L’arrivo dell’autunno porta con sè un carico di frutta e verdura di stagione che, oltre a far risparmiare economicamente, comporta anche l’apporto di una maggiore quantità di valori nutrizionali per il corpo.
Ecco alcune delle delizie che ci regala il mese di ottobre: tra le verdure possiamo trovare zucche, carciofi, bietola, carote e broccoli, mentre per quanto riguarda la frutta abbiamo i cachi, le castagne, l’uva e molto altro.
Proprietà delle zucche:
La zucca non è un ortaggio molto calorico, contiene circa 26 kcal per 100 grammi e per il 90% è costituita d’acqua, quindi indicata nelle diete ipocaloriche o di chi soffre di diabete.
Ha proprietà diuretiche e calmanti, è ricca di fibre e vitamine, sali minerali (tra cui potassio, calcio, sodio e magnesio) e soprattutto il betacarotene che l’organismo una volta assunto trasforma in vitamina A.
Proprietà dei carciofi:
I carciofi sono una fonte preziosa di potassio e sali di ferro. Contengono un principio attivo, la cinarina, che favorisce la diuresi e la secrezione biliare.
I carciofi sono anche tra gli alimenti con il più alto contenuto di fibre, utili quindi per la regolarità intestinale.
Proprietà dei broccoli:
I broccoli sono ricchi di vitamine, in particolare delle vitamine A e C, che rappresentano un vero toccasana per le difese del nostro organismo impegnate a combattere contro i rigori del clima.
Ricchi di fibre, i broccoli supportano una sana funzione intestinale e la salute dell’apparato digerente.
La vitamina K contenuta nei broccoli è un nutriente essenziale per la coagulazione del sangue e può svolgere un ruolo importante anche nel mantenere le nostre ossa sane e forti.
Proprietà dei cachi:
Si tratta di frutti ricchi di vitamina C, betacarotene e di minerali come il potassio.
Hanno proprietà benefiche che spaziano dagli effetti lassativi (se il frutto è maturo; se è acerbo, al contrario, può risultare astringente) e diuretici, alla capacità di proteggere e depurare il fegato.
Proprietà delle castagne:
Sono ricche di sali minerali e vitamine e in particolare di vitamine del gruppo B, vitamina E, vitamina K, potassio, fosforo, magnesio, zinco, rame e manganese.
Sono prive di glutine, quindi sono adatte per chi soffre di celiachia.
Hanno proprietà antinfiammatorie, grazie alla presenza di acidi fenolici conosciuti per il potente potere antiossidante.
Infine, grazie all’abbondanza di fibre, ripristinano l’attività intestinale.
Proprietà dell’uva:
L’uva è ricca di zuccheri direttamente assimilabili (glucosio, levulosio, mannosio); contiene inoltre acidi organici, sali minerali (potassio, ferro, fosforo, calcio, manganese, magnesio, iodio, silicio, cloro, arsenico), vitamine A, del gruppo B e C, tannini (nella buccia), polifenoli.
Nell’uva si ritrovano anche ottime quantità di minerali, tra questi spicca il boro. Il boro agevola l’assorbimento del calcio nelle ossa e aiuta a prevenire l’osteoporosi.
