Alimentazione per la pressione alta

La pressione arteriosa è la pressione esercitata dal cuore per fare circolare il sangue nel corpo. Una pressione arteriosa fuori da parametri è il principale fattore di rischio per molte patologie.

Per contrastare l’ipertensione è necessario migliorare nel complesso l’alimentazione, lo stile di vita, svolgere regolare attività fisica ed evitare il fumo.

La prima regola fondamentale  è limitare il consumo di sale, in favore di erbe aromatiche e spezie.

pressione alta e alimentazione

 

Alimenti consigliati:

– Salmone e pesci grassi: riducono l’infiammazione e favoriscono la riduzione della pressione arteriosa;

– Semi di zucca: ricchi di magnesio, potassio e arginina;

– Frutti di bosco: ricchi di antociani, pigmenti che favoriscono la produzione di ossido nitrico;

– Sedano;

– Fagioli e lenticchie: ricchi di fibre, magnesio e potassio, minerali coinvolti nella regolazione della pressione arteriosa;

– Bietole e spinaci;

– Cavoli: ricchi di antiossidanti, favoriscono la produzione di ossido nitrico;

– Spezie come zafferano, coriandolo, cumino, cardamomo e cannella.

Alimenti non consentiti:

. Superalcolici e alcolici;

– Alimenti conservati sotto sale, in scatola o salamoia;

– Cibi affumicati (salmone), cibi sott’olio (funghi, acciughe), cibi sott’aceto;

– Torte, pasticcini, biscotti farciti, caramelle e altri tipi di dolci, in quanto ricchi di grassi e zucchero;

– Cibi precotti e da fast-food;

-Salse elaborate come quella di soia, maionese e ketchup;

– Fritture;

– Condimenti grassi come burro, lardo, panna;

– Bevande zuccherine;

 

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Consigli conclusivi:

Per ridurre la pressione alta è fondamentale seguire una dieta appositamente strutturata e ricca di:

Omega 3: poiché esercitano un ruolo protettivo verso tutte le malattie del ricambio, inclusa la pressione alta;

Potassio: aumentandone l’apporto nella dieta diminuisce la pressione arteriosa e aumenta l’escrezione urinaria di sodio;

Magnesio: come il precedente, favorisce l’abbassamento della pressione sanguigna;

Flavanoli: alimenti come mele, tè verde, cacao, mirtilli, cipolle rosse, spinaci, sono ricchi di flavanoli e flavonoidi, in grado di abbassare la pressione sanguigna.

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